Výživa - Zhubněte zdravě - Pitný režim
Pod „z” ze vzorečku (x+y+z)w = vysněná hmotnost, se skrývá dodržování pitného režimu. Je to velmi důležitá věc, kterou ale většina lidí zanedbává a podceňuje. Lidské tělo je tvořeno z 60-75% vodou. Ta pomáhá udržovat tělesnou teplotu, přivádí živiny do buněk a odvádí z nich odpadní látky. Když lidské tělo nemá dostatek vody, tak nefunguje správně. Špatně se vyživují klouby, vazy a svaly, takže se zvyšuje pravděpodobnost zranění. Zhoustne Vám krev a přetěžujete tak srdce. Zpomalí se průchod potravy trávicí soustavou a vystavujete se tak delší dobu toxinům z nestrávených zbytků. Zanedbaný pitný režim Vám může způsobit časté bolesti hlavy, svalové křeče a zácpu. Dodržování pitného režimu je o to důležitější, když se snažíte zredukovat Vaše tukové zásoby. Voda má totiž 0 kalorií a přesto Vás dokáže zasytit. Pokud před jídlem vypije sklenici vody, rozhodně potom sníte menší porci, tedy přijmete méně kalorií. Když mezi jídly anebo večer dostanete hlad, opět Vám ho pomůže zahnat čistá voda. Otázka je kolik byste toho měla za den vypít. Určitě více než si myslíte. Váš optimální denní příjem tekutin zjistíte tak, že na každých 15kg Vaší hmotnosti byste měla vypít 0,5 litru tekutin. Tzn., že při 90kg byste měla vypít 3 litry. Může se Vám to zdát hodně, ale není. Jen to zkuste. Samozřejmě si zapisujte, kolik toho každý den vypijete. Další otázka je, co pít. Jestli jste až dosud četla pozorně, tak jste se jistě všimla, že jsem se několikrát zmínil o vodě. Voda je totiž ideální nápoj. Samozřejmě neperlivá, neslazená a nechlazená. Prostě obyčejná kohoutková voda. Vím dobře, že je obtížné celé dny pít pouze čistou vodu. Jedna alternativa zde je a tou jsou bylinkové, zelené anebo ovocné čaje. Já osobně vypiji 1/3 mého denního příjmu v čajích a 2/3 v čisté vodě. A to už se dá. Zapomeňte na slazené nápoje, na perlivé nápoje, na různé energetické nápoje, ale také na kávu, černý čaj a samozřejmě alkohol. Slazené a energetické nápoje Vám dodávají zbytečnou energii. Perlivé nápoje zhoršují vstřebatelnost tekutin. Káva, černý čaj a alkohol dehydratují. Pozor si dejte rovněž na mléko, které je pro svojí výživovou hodnotu bráno jako jídlo. Velmi důležité je, abyste pila průběžně celý den s výjimkou přibližně posledních 2 hodin před spaním. To už raději moc nepijte, abyste v noci nemusela chodit na záchod. Svůj optimální pitný režim pak rozdělte do celého dne. Na příkladu 90kg dámy, která vstává v 8:00 a chodí spát ve 22:00, Vám ukážu jak je to jednoduché. Od 8:00 do 12:00 musí vypít 1 litr, tedy 0,25l za hodinu. To samé od 12:00 do 16:00 a pak ještě jednou od 16:00 do 20:00. 1 sklenice za hodinu není zase tolik. Stejné pravidlo platí, jak v zimě, tak v létě. V létě byste pak díky pocení, měla vypít ještě o něco víc. Stejně tak při intenzivní fyzické námaze. Nikdy byste se neměla dostat do stavu, že budete mít žízeň. Protože pocit žízně, je již 1. stupněm dehydratace. Alkoholici většinou říkají, že hlad je převlečená žízeň. Když chcete zredukovat Vaši hmotnost, tak to platí ale také. Váš masér Vojta
© 2004-2024 Vojta PalekDesign by Vojta Palek